Βιωματικό Διαδικτυακό Εργαστήριο Ψυχοεκπαίδευσης & Φροντίδας του Ύπνου.
Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια συνήθεια. Είναι μέρος της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας.
Όταν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, δεν επηρεάζεται μόνο η ενέργειά μας την επόμενη ημέρα. Μπορεί να επηρεαστούν η διάθεσή μας, η συγκέντρωση, η υπομονή και ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το καθημερινό άγχος.
Στο διαδικτυακό εργαστήριο «Ύπνος και Ευεξία: Μια νέα αρχή σε 5 βήματα» θα εξερευνήσουμε τι επηρεάζει τον ύπνο μας, θα αναγνωρίσουμε προσωπικά μοτίβα και θα δοκιμάσουμε πρακτικές που μπορούν να υποστηρίξουν μια πιο σταθερή και ξεκούραστη καθημερινότητα.
Μέσα από πέντε εβδομαδιαίες συναντήσεις, σε μια μικρή κλειστή ομάδα, θα προσεγγίσουμε τον ύπνο με γνώση, παρατήρηση και πρακτικά εργαλεία — χωρίς ενοχές και χωρίς την απαίτηση να κοιμόμαστε «τέλεια».
Γιατί η φροντίδα του ύπνου αρχίζει από την κατανόησή του.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όσους:
- Δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αισθάνονται κόπωση και έλλειψη ενέργειας στην καθημερινότητά τους.
- Παρατηρούν ότι η ανησυχία για τον ύπνο τους δημιουργεί επιπλέον άγχος.
- Επιθυμούν να κατανοήσουν τους μηχανισμούς του ύπνου και να διαμορφώσουν μια σταθερή, ρεαλιστική ρουτίνα ξεκούρασης.
Το Πρόγραμμα των 5 Συναντήσεων (90' / εβδομάδα)
Κάθε εβδομάδα εμβαθύνουμε σε μια διαφορετική πτυχή της ξεκούρασης μέσα από επιστημονική πληροφόρηση και βιωματικές τεχνικές:
1η Συνάντηση | Κατανοώντας τον ύπνο μου: πέρα από τις ώρες
Η επιστήμη του ύπνου και το «παγόβουνο» της αϋπνίας. Πώς συνδέεται ο ύπνος με το άγχος και τη διάθεση, και πώς αναγνωρίζουμε τα πρώτα προσωπικά μας μοτίβα.
2η Συνάντηση | Αποκωδικοποιώντας τον ύπνο μου: από την παρατήρηση στην κατανόηση
Αφήνοντας πίσω την αυτοκριτική. Παρατήρηση των διακυμάνσεων της ενέργειας, της υπνηλίας και των σκέψεων που εντείνουν την αγωνία γύρω από τη νύχτα.
3η Συνάντηση | Βιολογικό ρολόι και περιβάλλον: δημιουργώντας τις κατάλληλες συνθήκες
Η επίδραση του φυσικού φωτός, της θερμοκρασίας και της ώρας αφύπνισης στον κιρκάδιο ρυθμό. Τι πραγματικά βοηθά και τι δεν αρκεί από μόνο του.
4η Συνάντηση | Όταν το μυαλό δεν ησυχάζει: άγχος, σκέψεις και χαλάρωση
Διαχείριση της υπερδιέγερσης και των ανήσυχων σκέψεων πριν τον ύπνο. Τεχνικές αποφόρτισης με στόχο τη μείωση της έντασης και όχι την πίεση για «επίδοση».
5η Συνάντηση | Σταθεροποιώντας τη νέα ρουτίνα: μικρές αλλαγές με διάρκεια
Ρεαλιστική διαχείριση οθονών, αποδοχή των δύσκολων νυχτών χωρίς απογοήτευση, διαμόρφωση προσωπικού σχεδίου και κριτήρια για το πότε χρειάζεται εξειδικευμένη βοήθεια.
Τι περιλαμβάνει η συμμετοχή
- 5 Διαδικτυακές Βιωματικές Συναντήσεις (90 λεπτών) μέσω πλατφόρμας τηλεδιάσκεψης σε κλειστή ομάδα 8–10 ατόμων.
- Ατομική Χαρτογράφηση (Πριν & Μετά): Εμπιστευτική αποτύπωση με αξιόπιστα εργαλεία για την παρακολούθηση της προσωπικής σας πορείας.
- Ημερολόγιο Ύπνου: Ειδικό εργαλείο σχεδιασμένο για παρατήρηση και όχι για έλεγχο.
- Ψηφιακός Οδηγός «Κατανοώντας τον Ύπνο μου»: Συνοπτικό εγχειρίδιο της Διά Βίου Ανέλιξη με πρακτικές κατευθύνσεις.
- Προσωπικό Πλάνο Αλλαγών: Ένας βιώσιμος οδηγός για τη διατήρηση της νέας ρουτίνας.
Πλαίσιο & Επιστημονική Υποστήριξη
Το εργαστήριο λειτουργεί σε ψυχοεκπαιδευτικό και βιωματικό πλαίσιο, προσφέροντας εργαλεία κατανόησης, αυτοπαρατήρησης και διαχείρισης των δυσκολιών του ύπνου.
- Αρχική διερεύνηση αιτήματος: Πριν από την έναρξη του κύκλου προηγείται σύντομη ατομική επικοινωνία, ώστε να διασφαλίσουμε ότι το ομαδικό πλαίσιο ανταποκρίνεται ουσιαστικά στις ανάγκες σας.
- Εξατομικευμένη συνέχεια: Σε περιπτώσεις όπου οι δυσκολίες είναι χρόνιες ή απαιτούν βαθύτερη διερεύνηση, υπάρχει η δυνατότητα μετάβασης σε ατομική συμβουλευτική ή ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.
- Εμπιστευτικότητα: Σε κάθε στάδιο τηρούνται αυστηρά οι κανόνες δεοντολογίας, ασφάλειας και σεβασμού των προσωπικών ορίων κάθε μέλους της ομάδας.
Πληροφορίες & Δήλωση Συμμετοχής
Μορφή: Διαδικτυακά (Online)
Διάρκεια: 5 εβδομάδες (1 συνάντηση 90' ανά εβδομάδα)
Αριθμός θέσεων: Περιορισμένος (8–10 άτομα) για τη διασφάλιση του βιωματικού χαρακτήρα
Βάσω Ασκητοπούλου
Η Βάσω Ασκητοπούλου είναι Ψυχολόγος, Συστημική Θεραπεύτρια με εξειδίκευση στην Κοινωνική Ψυχιατρική και την Εκπαίδευση Ενηλίκων. Από το 2000 εργάζεται κλινικά με άτομα, ομάδες και οικογένειες στο ιδιωτικό της γραφείο, ενώ για 24 χρόνια διετέλεσε Επιστημονικά Υπεύθυνη του Κέντρου Πρόληψης «ΕΛΠΙΔΑ». Επί δύο δεκαετίες δίδαξε στο πρόγραμμα ΠΕΣΥΠ της ΑΣΠΑΙΤΕ και είναι πιστοποιημένη στη χορήγηση των ψυχομετρικών εργαλείων MMPI-2/3 και προγραμμάτων Mindfulness. Ως ιδρυτικό μέλος της «Δια Βίου Ανέλιξης», σχεδιάζει και υλοποιεί στρατηγικές παρεμβάσεις για την προαγωγή της ψυχοκοινωνικής υγείας και την προσωπική ανάπτυξη.